こんにちは！SMARTの町田です。

「カッコいい身体を作るには、筋トレ」

これは多くの方が一度は聞いたことがあると思います。

でも、そもそもなぜ筋トレをすると筋肉が成長するのでしょうか？

今日はその仕組みを、できるだけやさしくお話ししてみます。

私たちの筋肉は、「筋線維（きんせんい）」という、

とても細い糸のような細胞が、何本も集まってできています。

筋肉が成長するというのは、

この一本一本の線維が、少しずつ太く、強くなっていくことなんです。

筋トレをすると、この筋線維には小さな“傷”がつきます。

「え、傷つくの？」と不安になるかもしれませんが、

実はこの“傷”こそが、筋肉が成長するためのスタート地点です。

私たちの身体はとても賢くて傷ついた筋肉を修復するときに、

「次はこの刺激に耐えられるようにしよう」と

前よりも少し強く、すこし太くしてくれます。

この仕組みを超回復と呼びます。

「壊れて → 回復して → 前より強くなる」

このサイクルをくり返すことで、筋肉は少しずつ育っていくのです。

たとえば重りを使ったトレーニングでは、

筋肉に物理的な負荷がかかり、筋線維が刺激されます。

その刺激をきっかけに、超回復が起こり、筋肉は成長します。

また、ゆっくり動かすトレーニングでも、筋肉はしっかり育ちます。

筋肉を長く使い続けることで血流が一時的に少なくなり、

身体は「ちょっと苦しい状態」になります。

すると身体は、この状況を良くしようとして、

成長ホルモンを分泌し、筋肉を強くしようと働きます。

つまり筋トレとは、

筋肉に「適切な負荷」を掛けて、それに耐えられるよう

少しづつ、少しづつ、心身を強くしていくことなんです。

だから、完璧じゃなくていいし、ハードすぎる必要もありません。無理なく、コツコツ。

今日できたことを、少しずつ積み重ねていくだけで、身体はちゃんと応えてくれます。

その積み重ねが身体に表れるのです。

それが筋トレの、いちばん素敵なところだと僕は思っています。

「よし、筋トレ始めようかな」

そんな気持ちになってもらえたら嬉しいです。

『体験トレーニングお待ちしております』

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