こんにちは！
水曜ブログの坂本です(^-^)
今回は夏を前にした、
私のダイエット食事メニューをご紹介します。
会員さまが日々努力をしている分
私もカッコいい体を目指して、
トレーニングだけでなく食事にも気を配ってます。
【朝食】鶏肉（胸肉）、納豆、サラダ、お米
【間食】プロテイン（スプーン1杯）
【昼食】鶏肉（ささみ）、ゆで卵、サラダ
【夕食】サバ缶（水煮味）、ゆで卵
【就寝前】プロテイン（スプーン1杯）
平日はほとんど、この食事内容です。
第一に意識をしているのがタンパク質！
肉・魚・卵・納豆を中心とした食事で、
一日に最低で体重×２g以上のタンパク質を摂るようにしています。
筋肉をつくる材料であり、摂るだけでグルカゴンというホルモンが分泌されて、
体の中の脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。
ダイエットには一番と言って良いほど大事な栄養素です。
いくら運動を頑張っても、
食事が不適切だと栄養が足りないので、理想の体にはなれません。
でも私も毎日同じ食事をしているわけではありません。
たまには家族や友人と食事へ出掛けてお酒を飲んだり
甘いもの（チョコ・アイスなど）も大好きなので食べます☆彡
もちろんその分、トレーニングも頑張ります(^^)
一人で食事を見直すのはなかなか大変だと思います。
プロにアドバイスしてもらえる環境を作りませんか？
【鶏肉・サバ缶・ゆで卵・納豆を中心として食べる理由】
鶏肉（ささみ）：ダイエットでは定番の低脂質・高タンパク質の食材。
鶏肉（胸肉）：イミダゾールジペプチドという成分で１００gを摂るだけで疲労回復の効果があります。
鯖の缶詰：オメガ3脂肪酸（EPA、DHA）という中性脂肪を減らす作用や、
疲労を軽減して免疫機能の働きを良くしてくれます。
卵：卵は美容の強力な味方であり、
肌や筋肉、爪や髪の毛の元となる優秀なタンパク質やビタミンとミネラルが豊富。
納豆：体脂肪の蓄積を防ぎ、脂肪燃焼を促進する働きがあります。
納豆に含まれる大豆イソフラボンにはコレステロールを下げる働きや、
ホルモンバランスを整えたり、アンチエイジングなど女性に嬉しい効果もたくさん♪
